PoloSur
Durante años, la recomendación general ha sido que la caminata es un buen punto de partida para mantenerse activo. Sin embargo, Puche, especialista en ejercicio físico y salud integral, sostiene que esta práctica, por sí sola, no proporciona el estímulo necesario para preservar la fuerza muscular y la salud ósea. En una reciente entrevista, el entrenador enfatizó que la actividad física debe entenderse de manera diferente a partir de la mediana edad.
Puche subraya que el deterioro físico comienza mucho antes de que aparezcan las primeras canas, afirmando que “empezamos a envejecer desde que somos jóvenes”. Por esta razón, insta a las personas a incorporar ejercicios de fuerza en su rutina diaria, en lugar de esperar hasta la tercera edad. “Es fundamental que comprendan que caminar no ofrece el estímulo adecuado para músculos, huesos o el sistema nervioso”, agregó.
A partir de los 50 años, el deterioro físico puede intensificarse y afectar la autonomía personal. Por ello, Puche propone ver la caminata como una actividad recreativa complementaria a ejercicios más específicos. Una de sus recomendaciones más sorprendentes es que una rutina de solo tres o cuatro minutos puede ser más beneficiosa para la salud que una caminata diaria. “Este breve ejercicio es mucho más interesante a nivel funcional y metabólico”, aseguró el entrenador.
Puche también sugiere una serie de ejercicios sencillos que pueden ser realizados en casa, como levantarse y sentarse rápidamente sin apoyo, que ayudan a desarrollar potencia muscular y a reducir el riesgo de caídas. La seguridad es clave en cada ejercicio, y es importante elegir superficies estables para garantizar una práctica efectiva y segura.
