Tonificá en tu casa.

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Muchas fanáticas del gym sitúan “una buena cola” entre la lista de prioridades. Si estás cansada de hacer sentadillas hasta que tus muslos te duelan y empieces a sudar frío, probá esta rutina de cuatro pasos que tonifica todo el cuerpo y se centra en tus glúteos.

1. Sentadilla reloaded

– Agarrá una pesa rusa (kettlebell) con las dos manos (el peso corre por tu cuenta).

– Separá tus piernas, un poco más que el ancho de tus hombros y apuntá las puntas de tus pies hacia afuera.

– Sostené la pesa mientras bajás con ambas piernas hasta que la misma esté bien cerquita del piso.

– Volvé a subir y bajar 12 veces más.

– Asegurate de tener la cola metida hacia adentro y de no bajar el tronco.

Resultados: Endurece la cola, los muslos y el abdomen.

2. Estocada resbalosa.

Poné una mini colchoneta o un trapo (los clásicos patines de las abuelas) debajo de tu pie izquierdo. Así te asegurás que el peso vaya a la pierna correcta.

– Llevá el pie de la tela hacia atrás hasta que la rodilla esté casi al ras del suelo.

– Volvé a tu lugar y repetí 8 veces.

– Si querés agregarle dificultad, juntá las manos en tu pecho.

– Si tenés poco equilibrio, situalas en tu cintura como un jarro.

– Finalmente, cambiá y hacé todo con la otra pierna.

Resultados: Muslos, gluteos y abdominales.

3. Abdominales súper bajos.

– Acostate en una colchoneta con los brazos a los lados y poné las piernas en una pelota de streching.

– Levantá las piernas hacia tu pera para que la pelota ruede.

– Mantené el abomen apretado mientras la pelota se mueve y que tus pies siempre apunten al techo.

– Repetí de 10 a 12 veces .

Resultados: Abdominales bajos y cola dura.

4. Cruzá y saltá

– Bajá en diagonal y tocate el pie con la mano contraria.

– Subí, saltá y tocate el otro.

– Cambiá el peso de un lado al otro para que sea más efectivo.

– Repetí 16 veces.

Resultados: Endurece piernas y cola.

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