Muchas fanáticas del gym sitúan “una buena cola” entre la lista de prioridades. Si estás cansada de hacer sentadillas hasta que tus muslos te duelan y empieces a sudar frío, probá esta rutina de cuatro pasos que tonifica todo el cuerpo y se centra en tus glúteos.
1. Sentadilla reloaded
– Agarrá una pesa rusa (kettlebell) con las dos manos (el peso corre por tu cuenta).
– Separá tus piernas, un poco más que el ancho de tus hombros y apuntá las puntas de tus pies hacia afuera.
– Sostené la pesa mientras bajás con ambas piernas hasta que la misma esté bien cerquita del piso.
– Volvé a subir y bajar 12 veces más.
– Asegurate de tener la cola metida hacia adentro y de no bajar el tronco.
Resultados: Endurece la cola, los muslos y el abdomen.
2. Estocada resbalosa.
Poné una mini colchoneta o un trapo (los clásicos patines de las abuelas) debajo de tu pie izquierdo. Así te asegurás que el peso vaya a la pierna correcta.
– Llevá el pie de la tela hacia atrás hasta que la rodilla esté casi al ras del suelo.
– Volvé a tu lugar y repetí 8 veces.
– Si querés agregarle dificultad, juntá las manos en tu pecho.
– Si tenés poco equilibrio, situalas en tu cintura como un jarro.
– Finalmente, cambiá y hacé todo con la otra pierna.
Resultados: Muslos, gluteos y abdominales.
3. Abdominales súper bajos.
– Acostate en una colchoneta con los brazos a los lados y poné las piernas en una pelota de streching.
– Levantá las piernas hacia tu pera para que la pelota ruede.
– Mantené el abomen apretado mientras la pelota se mueve y que tus pies siempre apunten al techo.
– Repetí de 10 a 12 veces .
Resultados: Abdominales bajos y cola dura.
4. Cruzá y saltá
– Bajá en diagonal y tocate el pie con la mano contraria.
– Subí, saltá y tocate el otro.
– Cambiá el peso de un lado al otro para que sea más efectivo.
– Repetí 16 veces.
Resultados: Endurece piernas y cola.