--- canonical_url: "https://polosurtdf.com.ar/contenido/5316/la-influencia-del-ciclo-menstrual-en-los-entrenamientos-fisicos" title: "La influencia del ciclo menstrual en los entrenamientos físicos" article_type: "Article" description: "La práctica de adaptar las rutinas de ejercicio según las fases del ciclo menstrual está ganando atención, aunque la base científica detrás de esta tendencia aún no es completamente sólida." main_image: "https://polosurtdf.com.ar/download/multimedia.normal.9d8f209bc48d6ad9.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp" date_published: "2026-10-19T11:07:00-03:00" date_modified: "2026-10-19T11:08:23-03:00" author_name: "PoloSur" author_url: "https://polosurtdf.com.ar/usuario/3/polosur" category_name: "Tecnología" category_url: "https://polosurtdf.com.ar/categoria/10/tecnologia" category_description: "Explora el futuro de la tecnología. Análisis, lanzamientos y las noticias más relevantes sobre IA, gadgets, ciberseguridad y el mundo digital hoy." --- # La influencia del ciclo menstrual en los entrenamientos físicos ![](https://media.es.wired.com/photos/6acfdda0538154e0c56815f9/16:9/w_1280,c_limit/GettyImages-621238154.jpg) Si menstruas, es probable que hayas notado variaciones en cómo se siente tu cuerpo a lo largo del ciclo menstrual. Hay días en los que te sientes llena de energía y lista para realizar actividades físicas, mientras que en otros momentos te sientes más lenta y fatigada. Esta variabilidad puede influir en la manera en que enfrentas tus rutinas de ejercicio. Esta idea es la que sustenta los entrenamientos sincronizados con el ciclo menstrual, que consisten en adaptar la rutina de ejercicios de acuerdo a la fase del ciclo en la que te encuentres. Las defensoras de esta metodología argumentan que puede ofrecer múltiples beneficios, que van desde una mejora en el rendimiento y la recuperación, hasta una disminución de los síntomas asociados al ciclo menstrual y la fatiga. Deportistas profesionales, como la campeona mundial de Ironman, Laura Philipp, han compartido abiertamente cómo consideran su ciclo menstrual al planificar sus entrenamientos. Asimismo, la selección femenina de fútbol de Estados Unidos, bajo la dirección de la científica deportiva Dawn Scott, ha utilizado este enfoque de manera notable durante su camino hacia la victoria en la Copa del Mundo de 2019. En los últimos años, el concepto de entrenamientos sincronizados con el ciclo menstrual ha cobrado popularidad en el ámbito del bienestar, lo que ha llevado al desarrollo de aplicaciones específicas para sincronizar el ciclo, así como programas de entrenamiento de marcas como Nike, Obé y Alo Moves. Además, se han registrado decenas de miles de publicaciones sobre el tema en TikTok. Sin embargo, la base científica que respalda esta práctica aún no está completamente establecida, y por esta razón, los expertos se muestran cautelosos al apoyarla. Si te interesa la idea de sincronizar tus entrenamientos con tu ciclo menstrual, aquí tienes información relevante para considerar. El ciclo menstrual se puede dividir en dos fases principales: la fase folicular, que abarca la primera mitad del ciclo y se caracteriza por la menstruación y la preparación del ovario para liberar un óvulo; y la fase lútea, que corresponde a la segunda mitad, donde el cuerpo se prepara para un posible embarazo. La ovulación marca el punto de transición entre ambas fases, como explica la Dra. Janet Choi, endocrinóloga reproductiva y ginecóloga con doble certificación, así como directora médica de Progyny. Muchas personas segmentan el ciclo menstrual en cuatro fases distintas: menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea. Las rutinas de entrenamiento que se ajustan a este ciclo se fundamentan en los cambios que ocurren en cada fase, con el objetivo de adaptar la intensidad del ejercicio a lo largo del mes. Sin embargo, dado que este enfoque aún carece de un amplio respaldo científico, las sugerencias sobre cómo sincronizar los entrenamientos con el ciclo menstrual son diversas y pueden variar. Durante la menstruación, que se inicia al comienzo de la fase folicular, los niveles hormonales son bajos, especialmente el estradiol, que es un tipo de estrógeno. En este periodo, es común experimentar fatiga y una disminución de la energía. Además, pueden presentarse síntomas como calambres, náuseas o dolores de cabeza, lo que podría desincentivar la realización de entrenamientos de alta intensidad o de esforzarse al máximo en el gimnasio. Por lo tanto, se recomiendan entrenamientos ligeros, como caminar, estiramientos, ejercicios de movilidad y actividades de recuperación activa. A medida que concluye la menstruación y avanza la fase folicular, los niveles de estradiol comienzan a aumentar lentamente. Durante esta fase, es posible que notes un incremento en tus niveles de energía a medida que te acercas a la ovulación. Esto convierte este periodo en un momento potencialmente ideal para intensificar tus entrenamientos, incluyendo actividades de intensidad moderada a alta, como correr, cardio con baile o levantamiento de pesas. En el momento de la ovulación, los niveles hormonales, incluido el estradiol, alcanzan su punto máximo, según explica Choi. Durante esta fase del ciclo, muchas personas que menstrúan experimentan un aumento en la energía, una mejora en el estado de ánimo y una mayor creatividad. Teóricamente, esto convierte este periodo en un momento óptimo para desafiarse a uno mismo y superar marcas personales en el entrenamiento, realizando ejercicios de alta intensidad o extenuantes, como correr, cardio con baile o levantamiento de pesas. Se recomienda realizar ejercicios de menor intensidad, como pilates, yoga, caminatas o cardio a un ritmo constante. "Después de la ovulación, los niveles de estrógeno comienzan a disminuir, mientras que los de progesterona aumentan, alcanzando su punto máximo aproximadamente una semana después de la ovulación", señala Choi. Durante esta fase, y especialmente a medida que se aproxima la siguiente menstruación, es posible que se presenten síntomas del síndrome premenstrual (SPM), lo que puede llevar a experimentar una reducción de la energía, alteraciones en el sueño y cambios en el estado de ánimo. Por esta razón, puede ser recomendable disminuir la intensidad del entrenamiento en este período. Aunque un ciclo menstrual de 28 días se considera "típico", la duración de los ciclos puede variar entre diferentes personas y de un mes a otro. Un estudio realizado en 2019, que analizó más de 600,000 ciclos menstruales, reveló que solo el 13% de estos ciclos tenía una duración de 28 días y que, para la mayoría de las personas con menstruación, la ovulación no ocurría en el día 14. Además, si se utilizan anticonceptivos hormonales, estas fluctuaciones no se aplican, ya que interrumpen el ciclo hormonal normal, explica Liz Joy, doctora en Medicina, máster en Salud Pública (MPH), miembro de la FACSM, directora médica de Lore Health y expresidenta del Colegio Americano de Medicina Deportiva y de la Coalición de la Tríada del Atleta Femenino y Masculino. ¿Hasta qué punto son reales estos beneficios? Algunas personas en redes sociales que han sincronizado sus entrenamientos con su ciclo menstrual afirman que esto les ha ayudado a mejorar diversos aspectos, desde el acné y los síntomas del síndrome premenstrual hasta la reducción de la inflamación, "equilibrar" las hormonas y obtener resultados más significativos en sus rutinas de ejercicio. Aunque estas afirmaciones suenan prometedoras, es fundamental no exagerar el impacto de este enfoque, ya que actualmente no existen estudios que validen estos beneficios ni otros posibles efectos positivos. "Si bien puede haber cierta lógica en este enfoque, no está respaldado por evidencia científica de alta calidad", comenta Sara Rosenkranz, doctora, fisióloga del ejercicio y profesora asociada de kinesiología y ciencias de la nutrición en la Universidad de Nevada, Las Vegas. En términos de rendimiento durante el entrenamiento, la mayoría de los estudios indican que el ciclo menstrual no tiene un impacto significativo en la fuerza muscular ni en la resistencia, según señala Choi. Dos revisiones recientes, una publicada en Frontiers in Sports and Active Living y la otra en Sports Medicine, examinaron la investigación existente sobre este tema y concluyeron que no hay evidencia suficiente que respalde la idea de que las fluctuaciones hormonales mensuales influyan en el estado físico inmediato o en los resultados del entrenamiento a largo plazo. Además, es probable que cualquier diferencia real que se pueda observar no sea lo suficientemente considerable como para justificar un cambio total en la rutina de entrenamiento, especialmente si no se trata de una deportista profesional. "Dado que cualquier posible beneficio relacionado con el entrenamiento en función del ciclo menstrual es relativamente pequeño, es más probable que esto beneficie en mayor medida a las deportistas de élite, para quienes cada segundo cuenta, que a las mujeres que practican actividad física de forma recreativa", sostiene Joy. A pesar de esto, aunque considerar el ciclo menstrual en la rutina de entrenamiento no garantice un aumento mágico de masa muscular o una mejora en el tiempo de una carrera de 5 km, puede ofrecer otras ventajas, como mejorar el bienestar general o fomentar una relación más intuitiva con el ejercicio. "Es fundamental prestar atención a los síntomas relacionados con el ciclo menstrual y a cómo estos impactan e interactúan con la actividad física", argumenta Joy. Al menos, esto brinda la oportunidad de ajustar el tipo de entrenamiento o la intensidad del ejercicio, y también puede motivar a realizar cambios en otros hábitos que favorezcan el rendimiento, como la alimentación, la hidratación y el descanso. Para quienes deseen experimentar con la sincronización de su entrenamiento con el ciclo menstrual, Rosenkranz aconseja que lo más importante es elegir un programa de ejercicios que se adapte a las necesidades individuales. Si estás interesada en probar esta sincronización, Joy sugiere seguir algunos pasos para personalizarla a tus circunstancias: comienza llevando un registro de tu ciclo, ya sea mediante una aplicación de seguimiento del periodo o utilizando un método alternativo. Si prefieres no introducir tu información en una aplicación, puedes optar por un calendario de papel o un diario tradicional. No te limites a registrar únicamente los días de tu menstruación; es recomendable también anotar los síntomas y los niveles de energía a lo largo de varios ciclos completos. Esto te ayudará a comprender cómo las diferentes fases del ciclo pueden influir en tu entrenamiento. Comienza a experimentar con ajustes en tus rutinas de ejercicio basándote en la información que has recopilado durante tus ciclos anteriores. Presta atención a cómo te sientes en términos de energía, estado de ánimo y motivación, así como a tu rendimiento, que incluye aspectos como la fuerza o la resistencia. Con el tiempo, podrías notar que realizar entrenamientos de alta intensidad resulta más complicado el día anterior a la menstruación, o que el ejercicio cardiovascular moderado te beneficia en cualquier momento del mes. En lugar de estructurar tu rutina exclusivamente en función de tu ciclo, utiliza el conocimiento que has adquirido sobre él para adaptar tus entrenamientos según sea necesario. Además de las variaciones que se producen con tu ciclo menstrual, existen numerosos factores que pueden influir en tu experiencia y rendimiento durante el ejercicio. "El sueño puede tener efectos profundos en el entrenamiento, al igual que la nutrición y la fase en la que te encuentres dentro de tu programa de entrenamiento", afirma Rosenkranz. Tus metas, niveles de estrés, lesiones y enfermedades son otras razones por las cuales podrías necesitar modificar tus entrenamientos día a día. Escuchar a tu propio cuerpo, especialmente señales como los niveles de energía, el estado de ánimo y el bienestar físico, suele ser la forma más efectiva de guiar los ajustes en tu rutina de ejercicios. Si decides utilizar tu ciclo menstrual como guía para tu entrenamiento, es una elección personal. Esto podría ayudarte a ser más consciente de cómo los cambios mensuales afectan tu motivación y rendimiento, o a alentarte a reducir la intensidad del ejercicio cuando sea necesario. Sin embargo, los riesgos potenciales radican en que los consejos generales sobre la sincronización con el ciclo pueden no considerar tu individualidad, lo que podría complicar innecesariamente tu planificación o impedirte alcanzar tu máximo potencial en el entrenamiento. Es importante mantener una actitud escéptica ante cualquier afirmación que prometa beneficios que parezcan "demasiado buenos para ser verdad". Aun así, hay un valor real en escuchar a tu cuerpo y respetar sus necesidades, lo cual es siempre una estrategia ganadora. Este artículo fue originalmente publicado en SELF.com y adaptado por Alondra Flores. Fuente original: [WIRED en Español](https://es.wired.com/articulos/la-ciencia-detras-de-los-entrenamientos-sincronizados-con-el-ciclo-menstrual). --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.