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title: "Los champiñones: beneficios y recomendaciones según los expertos"
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description: "Los champiñones, conocidos científicamente como Agaricus bisporus, son un hongo versátil en la cocina y con propiedades nutricionales destacadas. Su bajo contenido calórico y su riqueza en nutrientes los convierten en un alimento ideal para una dieta equilibrada."
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# Los champiñones: beneficios y recomendaciones según los expertos

![](https://www.lanacion.com.ar/resizer/v2/aunque-suele-asociarse-con-los-vegetales-los-Q35RKNM5TJBJHIREFMROM2EMEE.jpg?auth=a1597114eb338aae655d817637c6742c3f58cd87f518940c11d4c2b11deff1fe&width=1200&height=800&quality=70&smart=true)

### **Un hongo con historia y presencia global**

Este hongo, que no pertenece al grupo de los vegetales debido a su falta de clorofila y su incapacidad para realizar fotosíntesis, se cultiva en diversas partes del mundo, siendo China y Estados Unidos los principales productores. En Argentina, la producción de champiñones comenzó en 1941, posicionando al país como pionero en Sudamérica en su cultivo. Según datos del Mercado Central, el champiñón blanco es el más comercializado localmente, seguido por los portobellos, que representan cerca del 29% del mercado, y el shiitake, con un 1%.

Los champiñones son ideales para acompañar una variedad de platos, como risottos, carnes, pastas y salteados, lo que los hace muy valorados en la gastronomía. Liliana Papalia, médica especialista en Nutrición y Obesidad, sugiere que las cocciones breves, como el salteado o el horneado, son métodos óptimos para resaltar su sabor y textura. “Cocinar los champiñones en agua puede llevar a la pérdida de nutrientes solubles, así que si se hierven, es recomendable aprovechar el líquido en sopas o salsas”, aconseja la experta.

### **Propiedades nutricionales y beneficios para la salud**

Más allá de su versatilidad en la cocina, los champiñones ofrecen una serie de beneficios para la salud. Papalia menciona que son ricos en potasio, fósforo, vitaminas del grupo B y fibra. “Además, contienen cantidades menores de otros micronutrientes como magnesio, calcio, zinc, hierro y cobre”, agrega. Un componente que ha llamado la atención de los investigadores es la ergotioneína, un antioxidante y antiinflamatorio presente en concentraciones significativas en estos hongos.

Otro compuesto relevante es el ergosterol, un lípido que forma parte de la membrana celular de los hongos y algunas algas, desempeñando un papel similar al colesterol en los animales. Según el Departamento de Nutrición de la Universidad de Harvard, el ergosterol puede convertirse en vitamina D2 al ser expuesto a la luz ultravioleta. Asimismo, los polisacáridos presentes en los champiñones actúan como prebióticos, alimentando a las bacterias beneficiosas del intestino y promoviendo su crecimiento.

*Con un perfil proteico interesante, aunque no comparable al de la carne o legumbres, y una baja cantidad de sodio, los champiñones se presentan como una opción saludable para incluir en la dieta. Un estudio del Culinary Institute of America y la Universidad de California en Davis demostró que sustituir parte de la carne por champiñones en preparaciones tradicionales puede conservar el sabor y reducir la ingesta de sodio. Sin dudas, los champiñones son un alimento que merece un lugar destacado en nuestras mesas.*

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