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title: "Los entrenadores coinciden: “A partir de los 60, la fuerza y la masa muscular mejoran si subís y bajás escaleras todos los días”"
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description: "A medida que se avanza en edad, el cuerpo experimenta cambios que pueden afectar la fuerza y el rendimiento físico. Especialistas destacan que, a partir de los 60 años, una práctica tan simple como el uso diario de escaleras puede ser fundamental para combatir la pérdida de masa muscular."
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date_published: "2026-07-24T10:00:00-03:00"
date_modified: "2026-07-24T10:00:40-03:00"
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# Los entrenadores coinciden: “A partir de los 60, la fuerza y la masa muscular mejoran si subís y bajás escaleras todos los días”

![](https://www.lanacion.com.ar/resizer/v2/el-habito-de-todos-los-dias-que-los-entrenadores-3SMCOFT7BFAQTCSZXCXTDIXXRE.jpg?auth=1c066076b1e494bf8c4265696417223d85d29439813856dfb51f512b424c4cbc&width=1200&height=800&quality=70&smart=true)

### **Ejercicio y estilo de vida activo**

Con el paso del tiempo, uno de los principales retos que enfrentan las personas mayores es la disminución natural de la masa muscular, lo que puede impactar en su autonomía y calidad de vida. Sin embargo, los entrenadores coinciden en que no es necesario dedicar largas horas al gimnasio. Incorporar actividad física en el día a día y realizar ejercicios de fuerza de manera regular pueden ser claves para mantener la musculatura y el bienestar general.

El entrenador Javier Abreu enfatiza que el objetivo es adoptar un estilo de vida activo. En sus declaraciones, subraya la importancia de combinar ejercicios de fuerza con actividades cotidianas y una alimentación saludable, además de otros factores como reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, asegurar un buen descanso y manejar el estrés de manera efectiva.

### **Subir escaleras: un ejercicio accesible y efectivo**

Entre las recomendaciones de los especialistas, destaca la práctica de subir y bajar escaleras, una actividad sencilla que fortalece las piernas y ayuda a preservar la masa muscular en adultos mayores. Este ejercicio no requiere equipamiento ni asistencia en un gimnasio, lo que lo convierte en una opción accesible para todos.

En definitiva, los expertos coinciden en que, más allá de los beneficios estéticos, el ejercicio después de los 60 es crucial para mantener la independencia, reducir el riesgo de caídas y mejorar la calidad de vida en la tercera edad. Combinar la actividad física con hábitos saludables es la clave para disfrutar de un envejecimiento activo y pleno.

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